تجنب الانحناء وحمل الاثقال

تجنب ان تفكر قبل ان تقدم على اى نوع من الحركات لان بعضها قد

لا يكون مناسبا لسنك او لجسمك اما اذا اردت ان تحمل شيئا ثقيلا فاطلب

المساعدة او استخدام اله ميكانكية كاعربة ذات العجلة الواحدة 

اما اذا توجب عليك عند الضرورات القصوى حمل شىء ثقيل فالجاء الى الجلوس (القرفصاء)

واجعل الحمل قريبا الى جسمك

حتى تشرك عضلات الساقين والفخذين فى تقاسم العبء مع الظهر

وهذه نصيحة تنطبق ايضا على جميع الاشياء الخفيفة 

التى تقع ارضا  وتنحنى لالتقاطها (مثل الاقلام)

فيجب دائماالاقتراب من الشىء المراد التقاطه ثم الجلوس (القرفصاء)

ثم تناوله.

وفى هذا الاطار يعتقد الاطباء ان اكثر الصدمات التى تصيب الظهر عنفا  الناجمة عن

حمل الاثقال او القيام بحركات عنيفة مفاجئة .